TÉCNICAS Y HERRAMIENTAS QUE APRENDERÁS

La idea principal de la atención plena, según la enseñanza original del Buda, es hacerte consciente del contenido de tu propia mente en el momento presente. 

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Suena fácil, ya que sugiere que la mente está atendiendo plenamente a lo que está pasando dentro de sí misma, sin embargo, también con mucha facilidad y recurrencia nos perdemos en el contenido de la mente en lugar de solo observar. Cuando logramos darnos cuenta y volver, notamos que estuvimos sumidos en una discusión interna, peleando con la propia mente o creyendo sus historias, juzgando o rechazando sus propuestas, argumentando con personajes imaginarios o sumidos en un mar de recuerdos y suposiciones. 

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Mindfulness o atención plena es una habilidad cognitiva que todo ser humano posee, es algo que resulta natural para todos nosotros y por demás beneficioso, pero que debemos practicar para poder desarrollarla con más agudeza. 

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Sati como originalmente se le llama en la lengua Pali, es comúnmente traducido como atención plena (mindfulness) o "recordar observar", y es la práctica de mantener una conciencia lúcida de todas las características de lo que pasa en el cuerpo y la mente, y así poder ajustar cuando surjan estados mentales poco saludables y desarrollar estados saludables. 

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Sati o mindfulness, significa mantener conciencia de la realidad, donde se perciben los estímulos sensoriales y se identifica su principal característica: la impermanencia. Es así como con la práctica constante de la atención plena se puede llegar a comprender la verdadera naturaleza siempre cambiante de todos los fenómenos naturales. 

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Ejercicio:

Allí donde estés, pausa la lectura y observa todo a tu alrededor, evitando etiquetar lo que ves, solo observa las distintas características de todo, colores, texturas, formas, observa el espacio entre los objetos. Luego presta atención a lo que escuchas, los diferentes sonidos y sus decibeles, sin juzgarlos, solo escucha atento, percibe el silencio detrás de los sonidos. Luego percibe la temperatura del ambiente, el contacto que hace con tu piel la ropa que llevas puesta. Luego percibe el sabor en tu boca, los olores del ambiente. Esta es una manera de practicar la atención plena externamente con tus 5 sentidos. Te ayudará a mantenerte conectado con el presente y salir de la mente si sientes que ésta no para. 

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En nuestras sesiones introducimos la práctica de la atención plena de varias formas:

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1. Meditación de la respiración (Anapanasati): 

   • Concentración en la respiración, observando la inhalación y exhalación de manera consciente, incluyendo las sensaciones asociadas con la respiración.

2. Meditación de la Atención Plena (Vipassana):

   • Se practica sentado en una postura cómoda, enfocando la atención en la respiración inicialmente y luego en las sensaciones del cuerpo, gradualmente se va moviendo la atención hacia los pensamientos y emociones que surgen.

3. Conciencia del cuerpo (Kayagatasati):

   • Se presta atención consciente a las sensaciones físicas en el cuerpo, explorando cada parte con atención plena.

4. Conciencia de las sensaciones (Vedanupassana):

   • Observar las sensaciones, tanto físicas como mentales, sin apego ni aversión, reconociendo su naturaleza impermanente.

5. Conciencia de los pensamientos (Cittanupassana): 

   • Observación de los pensamientos sin identificarse con ellos, reconociendo su naturaleza cambiante de surgimiento y desaparición.

6. Meditación de la Compasión (Metta):

   • Cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

7. Caminar consciente (Kinhin):

   • Practicar la atención plena mientras se camina, prestando atención a cada paso y movimiento del cuerpo.

8. Observación de la impermanencia (Anicca): 

   • Reflexionar sobre la naturaleza transitoria de las cosas, reconociendo que todo cambia constantemente.